长期做流水线的人怎么样（普通工人应该注意什么长期在流水线打工需要注意什么？)

无论是电脑前的编辑、码农，还是流水线上的工友，重复性的工作一天下来都会让我们感到疲劳。身体是革命的本钱，所以，下班时可以做做这几个动作,缓解我们的劳累，强健我们的体魄：

等距胸部按压缓解肩部肌肉负荷

两个手掌对掌使劲向中间推，用你的手臂，在胸部持水平位。

两个手掌对掌，并使劲向中间推。用力作用5秒钟，然后休息，再持续5秒。

随着每天的锻炼，时间可以渐渐的增加到10到15秒钟的时间。

解放指关节，活跃大脑

身体直立，双手向前伸直。

把手掌握成拳头，然后，把手指尽可能的伸直。

重复这个运动每组20次。

随着运动的加强，可以适当的增加运动量。

或者你可以在手中握着海绵球等柔软的东西，来增加练习的趣味性。

休息之余你也可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。

提升腕关节灵活度

坐在一张桌子或书桌前，将你的左前臂放在桌上，让你的左手放在桌边。

用你的右手拉动你的左手的手指，使之向你的左手手腕弯曲。

慢慢地向后移动，尽量让自己没有痛苦。

然后对策运动。

每天适当的增加运动量，增加到每天两组，每组20次。

伸展肘关节，激活肌肉

将你的手臂向前方平行的伸展，用左右拉动右手，让右手外展，保持这个姿势5秒钟，然后放松，然后换方向来做。

随着锻炼时间的推移，你可以逐渐将时间加长到15-30秒。反复练习。

颈椎不好手上抬

手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步，明天颈椎就会很舒服。

腰痛，别躺着

腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法：双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次，不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。

每天坚持几个简单动作的练习，就可以避免各类关节疾病，缓解身体压力，何乐而不为呢？

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